Как научить различать день и ночь

Итак, малыш перепутал день с ночью. Хорошая новость: это поправимо, и помогает здесь не строгость, а порядок.

Своих суточных часов у новорождённого ещё нет, его сон в первые недели переключает в основном голод и сытость. По брошюре Союза педиатров России, суточные ритмы начинают складываться примерно в 4-6 недель, к 8-12 неделям малыш постепенно спит более длинными отрезками, а около 2 месяцев начинает преобладать ночной сон. Ваша задача на эти месяцы: сделать день и ночь непохожими друг на друга. Вот план.

Шесть правил

1. Утро в одно время. Пробуждение примерно в один и тот же час каждый день педиатры называют важным сигналом для внутренних часов. Проснулись, сразу раздвигаем шторы и включаем яркий свет: тёмное утро мешает проснуться.
2. День светлый и живой. Днём шторы открыты, вы разговариваете, играете, выкладываете малыша на живот, пока он бодрствует. Обычные домашние звуки во время дневного сна не выключаем: пусть привыкает спать и под них.
3. Ночь скучная. Свет приглушён, можно оставить тусклый ночник. Говорим тихо и не больше, чем нужно, никаких игр. Покормили, переодели, если подгузник правда мокрый или грязный, и сразу обратно в кроватку. Подгузник по возможности меняем прямо там.
4. Вечер по сценарию. Примерно за час до сна заканчиваем шумные игры. Дальше каждый вечер одни и те же спокойные шаги: купание, пижама и чистый подгузник, кормление, приглушённый свет, колыбельная. Весь ритуал занимает не больше 30-40 минут.
5. В кроватку сонным. Кладём малыша сонного, но ещё не спящего. Так кроватка начинает связываться у него с засыпанием.
6. Без экранов. Телевизор и мультики до двух лет не нужны совсем, а перед сном яркая картинка и резкие звуки только перевозбуждают.

Всё чётко. И безопасность по плану тоже: малыш спит на спине, в своей кроватке рядом с вашей, на ровном жёстком матрасе, без подушек, одеял, игрушек и бортиков. Не перегреваем.

Я же говорила подруге: не включайте верхний свет на ночном кормлении. Через пару недель тусклого ночника её дочка стала засыпать сразу после еды, а не устраивать вечеринку в три часа ночи.

Вот что важно: малыши очень разные. Одни уже в 6 недель спят ночью по 5-7 часов, другие доходят до этого только к полугоду, а кто-то и в 2 месяца просит есть каждые 2-3 часа. Ночные кормления в этом возрасте норма, а более длинный ночной сон без пробуждений обычно складывается к 4-6 месяцам.

Когда к врачу

Обсудите с педиатром, если малыш спит беспокойно и при этом часто срыгивает или, похоже, у него болит живот: такой сон бывает связан с проблемами пищеварения, и разбираться с ними должен врач.

Если малышу меньше 3 месяцев и у него температура 38 °C и выше, сразу обращайтесь к врачу или вызывайте скорую по номеру 103 или 112. В этом возрасте любая лихорадка считается серьёзной.

День со светом и разговорами, ночь с тишиной и полумраком, и никакой анархии: внутренние часы малыша настроятся сами.

Источники

• ↗Гигиена сна детей раннего возраста, Российский педиатрический журнал, 2025, т. 6, № 1, просветительская брошюра Союза педиатров России ↗: у новорождённых суточных ритмов нет, сон регулируется голодом и сытостью; ритмы начинают развиваться в 4-6 недель, к 8-12 неделям сон удлиняется; около 2 месяцев начинает развиваться преобладание ночного сна; кто-то спит ночью 5-6 часов, кто-то ест каждые 2-3 часа; кто-то спит 5-7 часов ночью в 6 недель, кто-то только к 6 месяцам; консолидация сна к 4-6 месяцам; пробуждение в одно время как сигнал для ритмов; утром яркий свет, вечером приглушить свет и задёрнуть шторы, ночник допустим; ночью приглушить свет, говорить тихо и не больше необходимого, не превращать в игру, быстро сменить подгузник, лучше в кроватке; без активных игр за 1 час до сна; ритуал не больше 30-40 минут; укладывать засыпающего, но не спящего; без телевизора до 2 лет; сон на спине, в своей кроватке в комнате родителей, плотный матрас, без подушек, больших одеял, бортиков и мягких игрушек, не перегревать; беспокойный сон со срыгиваниями и болью в животе требует консультации педиатра.
• ↗Как помочь малышу уснуть, NHS ↗: учить отличать ночь от дня с самого начала; днём открытые шторы, игры, не бояться обычного шума во время сна; ночью приглушённый свет, мало разговоров, тихий голос, укладывать сразу после кормления и смены подгузника, менять подгузник только при необходимости, не играть.
• ↗Клинические рекомендации «Острая респираторная вирусная инфекция (ОРВИ)» у детей, Минздрав России, ID 25_3 ↗: любая лихорадка у младенца до 3 месяцев серьёзна и требует обследования; дети до 3 месяцев с фебрильной лихорадкой подлежат госпитализации.
• ↗Высокая температура у детей, NHS ↗: высокая температура это 38 °C и выше; малышу младше 3 месяцев с температурой 38 °C и выше нужна срочная медицинская помощь.